Mon Programme - Round 1
| Round 1 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 2 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 3 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
| Phase de Récupération / Prise de Force |
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Round 1 - Phase 1 - 5 Jours Pauvres En Glucide
| Poids | Cardio | Nutrition | |
| Jour 1 | Dos (6) Poitrine (6) Biceps (4) Mollets (4) Combinaison De Base |
Entraînement Circuit Perte De Graisse | Pauvre En Glucide |
| Jour 2 | Epaules (5) Triceps (5) Cuisses (6) Ischio-jambiers (4) Combinaison De Base |
Entraînement Circuit Perte De Graisse | Pauvre En Glucides |
| Jour 3 | Repos | Repos | Pauvre En Glucide |
| Jour 4 | Poitrine (8) Dos (8) Biceps (5) Mollets (5) Combinaison De Base |
Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Glucide |
| Jour 5 | Epaules (6) Triceps (8) Cuisses (8) Ischio-jambiers (4) Combinaison De Base |
Repos | Pauvre En Glucide |
Round 1 - Phase 2 - 2 Jours Isolation De Nutriment
| Poids | Cardio | Nutrition | |
| Jour 6 | Repos | Entraînement Intervalles Haute Intensité | Très Pauvre En Glucide Très Pauvre en Lipide |
| Jour 7 | Repos | Repos | Zéro Protéine Zéro Lipide |
Round 1 - Phase 3 - 5 Jours Pauvres En Lipide
| Poids | Cardio | Nutrition | Suppléments | |
| Jour 8 | Cuisses (3) Ischio-jambiers (2) Mollets (2) Combinaison De Base |
Repos | Pauvre En Lipide | Chargement de Protéine, Créatine et Glutamine |
| Jour 9 | Dos (3) Poitrine (3) Epaules (2) Biceps (2) Triceps (2) |
Repos | Pauvre En Lipide | Chargement de Créatine et Glutamine |
| Jour 10 | Repos | Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Lipide | Chargement de Créatine |
| Jour 11 | Poitrine & Dos (4)
Cuisses, Ischio-jambiers et Mollets (4) Epaules & Abdos (3) Biceps & Triceps (3) |
Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Lipide | Normal (sans créatine) |
| Jour 12 | Repos | Repos | Pauvre En Lipide + Repas Récompense | Normal (sans créatine) |
| Round 1 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 2 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 3 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
| Phase de Récupération / Prise de Force |
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bonjours A quoi
bonjours
A quoi correspondent les numéros entre paranthése en face chaque groupe de muscles.
merci
Bonjour, c'est le nombre de
Bonjour, c'est le nombre de séries. Je dois toujours compléter ce site et détailler chaque jour, c'est un travail que je vais reprendre dans les semaines qui viennent.
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