Maigrir = Régime + Musculation

Régime Hyper Protéiné : Quels Sont Les Aliments Riches En Protéines ?

Un aliment riche en protéine ? Le thon !
Pour obtenir une belle définition, la protéine c'est important, ton corps en a besoin pour construire ses muscles, ceux-là même qui vont faire la définition de ton corps lorsque la graisse fait place aux muscles sous ta peau.

Protéine 80? Protéine 85 ou 90? Le mieux est la protéine 90 bien sûr. Whey protéine pour une assimilation plus rapide, un mixage dans le shaker plus facile, moins de grumeaux voir pas du tout selon la qualité de la filtration de la protéine Whey.

Protéine animale? Protéine végétale? Protéine de lait? Pleins de questions, ce que j'en dis c'est que t'aura bien le temps de te poser toutes ces questions plus tard...
Dans le cadre d'un régime hyper protéiné, le strict minimum à prendre pour une diète protéinée c'est 2g de protéine par kilo. Tu fais 90 kilos? Prend 180-200g de protéines par jour, c'est la dose nécessaire. Mais il faut bien répartir les prises, pas prendre 100g le soir ça ne sert à rien. Le corps peut assimiler environ 30 à 40g toutes les 3 à 4h, donc fait le calcul pour 200g il te faudra environ 5 ou 6 prises.

Pour prendre un repas protéiné, tu peux manger une barre protéinée ou une boisson protéinée, en gros c'est pareil. Le matin, et la journée, prend de la whey... Le soir avant de te coucher tu devrais avoir un apport en protéine, si possible une dose riche en protéine, mais pas de la whey, plutôt de la caséine de lait c'est le meilleur de la protéine pour le soir car son assimilation est plus lente que la whey, et donc tu fournis ton corps lentement, vu que tu va dormir 8 heures, il vaut mieux qu'il en dispose pendant longtemps. Le matin dès le réveil, une portion de protéine whey et c'est reparti rapidement!

Donc, les aliments riches en protéines pour la musculation, il y a le thon, l'oeuf (pas le jaune), le poulet, la dinde.
Mon aliment protéine que je préfère c'est le thon, car dans une boîte de thon de 140g tu as près de 40g de protéine, pas de glucides et pas de lipides. Qui dit mieux?
Le blanc de poulet est très bien aussi, il arrive deuxième pour moi avec la dinde.

Protéine a, protéine g, protéine c réactive, protéine kinase, etc.. Je pense que cela me dépasse un peu pour le moment, je me contente de suivre un régime protéiné, utiliser le meilleur de la protéine soja ou pas, animale ou végétale. Si je veux acheter une barre protéinée pour mon apport protéine et pour changer un peu, je le fait, il ne faut pas se prendre la tête plus que de raison. La poudre protéinée c'est sûr que c'est super pratique, c'est pour ça que ça représente la part la plus importante des achats de nutriments, c'est le minimum à avoir dans le cadre de son régime musculation pour maigrir, mincir, enfin perdre de la masse graisse pour faire baisser son imc (indice de masse corporelle)

J'ai pas fini, dans les produits protéines qu'on peut acheter dans le cadre d'un régime hyper protéiné il y a aussi le poisson en général, mais le saumon est très bon cependant il contient beaucoup de lipides (mais zéro glucides) qui sont de la bonne graisse, mais de la graisse quand même donc à consommer avec modération (d'autant que le saumon est bien plus cher que le thon!)

Il y a deux sortes de protéines on l'a bien compris, les protéines animales qui se trouvent en grande quantité dans les viandes, le lait et les poissons. Et donc les protéines végétales que l'on trouve dans les végétaux comme le soja, les lentilles, mais en petite quantité.

Donc pour une alimentation riche en protéine, voici:
- Le cheval
- Le veau
- Le boeuf
- La volaille : comme j'ai dit, le blanc de poulet, dinde et lapin, mais le canard et l’oie contiennent trop de gras.
- Le jambon maigre : allégé en matières grasses, découenné, mais moi j'en mange pas, inutile.
- Les abats : langue (veau et agneau) pareil j'en consomme pas.
- Les oeufs : seulement le blanc, par exemple faire 6 oeufs, 5 blancs et un entier, le reste part direct à la poubelle ou c'est les autres qui le mange, attention un taux important de cholestérol dans le jaune d'oeuf.
- Les poissons en général, mais pas cuisson à l'huile bien sûr... Poissons maigres, Poissons gras, Poissons fumés, Poissons en conserve, Surimi, Crustacés et Coquillages mais comme le jaune d'oeuf, mollo avec les crustacés...
- Yaourt à 0% de matières grasses.
- Fromage blanc à 0% de matières grasses.
- Lait écrémé.
- Lentilles, soja.

Voilà en gros, c'est sûr c'est moins bon que les gâteaux mais au bout d'un moment on s'habitue et on se régale d'un fromage blanc à 0% M.G. comparé à n'importe quoi d'autre dans la liste des aliments riches en protéines...

Bon courage!

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