Mon Programme - Round 3
| Round 1 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 2 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 3 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
| Phase de Récupération / Prise de Force |
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Round 3 - Phase 1 - 5 Jours Pauvres En Glucide
| Poids | Cardio | Nutrition | |
| Jour 25 | Dos (10) Poitrine (10) Biceps (6) Mollets (6) Combinaison De Base |
Entraînement Circuit Perte De Graisse | Pauvre En Glucide |
| Jour 26 | Epaules (8) Triceps (8) Cuisses (10) Ischio-jambiers (6) Combinaison De Base |
Entraînement Circuit Perte De Graisse | Pauvre En Glucides |
| Jour 27 | Repos | Repos | Pauvre En Glucide |
| Jour 28 | Poitrine (12) Dos (12) Biceps (6) Mollets (6) Combinaison De Base |
Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Glucide |
| Jour 29 | Epaules (10) Triceps (8) Cuisses (12) Ischio-jambiers (6) Combinaison De Base |
Repos | Pauvre En Glucide |
Round 3 - Phase 2 - 2 Jours Isolation De Nutriment
| Poids | Cardio | Nutrition | |
| Jour 30 | Repos | Entraînement Intervalles Haute Intensité | Très Pauvre En Glucide Très Pauvre en Lipide |
| Jour 31 | Repos | Repos | Zéro Protéine Zéro Lipide |
Round 3 - Phase 3 - 5 Jours Pauvres En Lipide
| Poids | Cardio | Nutrition | Suppléments | |
| Jour 32 | Cuisses (4) Ischio-jambiers (3) Mollets (3) Combinaison De Base |
Repos | Pauvre En Lipide | Chargement de Protéine, Créatine et Glutamine |
| Jour 33 | Dos (3) Poitrine (3) Epaules (2) Biceps (2) Triceps (2) |
Repos | Pauvre En Lipide | Chargement de Créatine et Glutamine |
| Jour 34 | Repos | Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Lipide | Chargement de Créatine |
| Jour 35 | Dos (3) Poitrine (3) Cuisses (3) Ischio-jambiers (2) Epaules (2) Biceps (2) Triceps (2) Mollets (2) |
Entraînement Intervalles Haute Intensité | Pauvre En Lipide | Normal (sans créatine) |
| Jour 36 | Poitrine (3) Dos (3) Cuisses (3) Ischio-jambiers (2) Epaules (2) Biceps (2) Triceps (2) Mollets (2) Combinaison De Base |
Repos | Pauvre En Lipide + Repas Récompense | Normal (sans créatine) |
| Round 1 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 2 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
Round 3 Phase 1 Phase 2 Phase 3 |
| Phase de Récupération / Prise de Force |
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